Japanische Ernährung

Die japanische Ernährung ist ein wirksamer Weg, um das Gewicht zu reduzieren. Mit dem richtigen Ansatz in ein paar Wochen können Sie etwa 8 Kilogramm starten.

Viele Menschen repräsentieren die Essenz der japanischen Ernährung, um Schalentiere zu essen. Dies ist jedoch ein großer Fehler. Seine Prinzipien sind Produkte, die einen hohen Proteingehalt und einen geringen Prozentsatz an Kohlenhydraten verbrauchen. Die Dauer der Ernährung beträgt je nach Ziel mindestens 7 oder 14 Tage. Während dieser Zeit schafft es dem Körper, ein relativ starres Regime wieder aufzubauen und sich an eine relativ starre Regime anzupassen.

Das Hauptprinzip der japanischen Ernährung ist eine klare Sequenz. Es ist verboten, die erlaubten Lebensmittel durch Analoga zu ersetzen und die Menge an Nahrungsmitteln zu erhöhen. Das Ergebnis wird die allgemeine Gesundheit einer Person, ihren Lebensstil, ihre Aktivitäten und ihre schlechten Gewohnheiten beeinflussen.

Eigenschaften der japanischen Ernährung

Die Ernährung basiert auf dem Ernährungsprinzip der Bewohner des Ostens. Die Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln und niedrigen Kalorien. Nach Angaben der Japaner sollte das Essen ein leichtes Gefühl des Hungers hinterlassen.

Die Besonderheit der japanischen Ernährung basiert auf einer sanften Umstrukturierung des Körpers. Leichte Proteine, Gemüse und Obst werden als Basis genommen. Sie überlasten den Körper nicht, vermitteln ein Gefühl der mäßigen Sättigung und sättigen den Körper mit den notwendigen Vitaminen. Die Diät impliziert drei Mahlzeiten pro Tag, ohne einen Snack.

Es ist wichtig, den Körper ordnungsgemäß auf eine neue Art von Ernährung vorzubereiten, um Stress nicht anzuwenden. Eine starke Ablehnung von süß und salzig, Mehl und Frittieren ist ein starker Schlag für eine unvorbereitete Person.

Regel Nr. 1: Um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln allmählich zu reduzieren und Schritt für Schritt gebratene und fette Lebensmittel, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, süß und salzig ausschließen. Die Ablehnung von süßen Tee trägt bereits Früchte.

Die Vorteile der japanischen Ernährung

Der Vorteil der japanischen Ernährung liegt im langfristigen Ergebnis. Vorbehaltlich der Prinzipien kann es für lange Zeit das Übergewicht beseitigen. Das Menü hat kein Mehl, fett und süß, was die Harmonie der Figur bereits beeinflusst. Die japanische Ernährung ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe loszuwerden und den Körper zu reinigen.

Die Vorteile der japanischen Ernährung:

1. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu beschädigen und ihn nicht sofort nach der Beendigung zu gewinnen.
2. Enthält einfache Produkte, die in jedem Geschäft gekauft werden können.
3. Es gibt keine exotischen Zutaten für die hohen Kosten in der Liste der zulässigen Produkte.
4. Die maximale Dauer der Ernährung beträgt 14 Tage, dies ist nicht so viele im Vergleich zu anderen Methoden mit geringerer Effizienz und längerer Dauer.
5. Das Essen ist nur dreimal am Tag, was die Notwendigkeit ausschließt, mehrere Behälter mit unterschiedlichen Lebensmitteln mit sich zu tragen.

Die Nachteile der japanischen Ernährung

Zusätzlich zu den positiven Punkten impliziert die japanische Ernährung eine Liste von Nachteilen:

1. Konsumieren Sie nicht in Form eines hohen Gehalts an Proteinen, Fetten und niedrigen Kohlenhydraten. Diese Energiemethode enthält nur wenige Vitamine. Sie können sogar negativ die Haut, Haare und Nägel nachteilig beeinflussen. Das Nervensystem reagiert ebenfalls auf diese Tatsache und gibt eine Reaktion in Form von Reizbarkeit und geringer Leistung.
2. Kritisch kalorienarme Inhalte pro Tag. Der minimale Tagesstandard muss ungefähr 1000-1200 kcal betragen. Nachdem es ein Fastenregime für den Körper organisiert hat, kann es nicht auf die Fähigkeit starken körperlichen Anstrengungen und Sportarten zählen.
3. Eine kalorienarme Diät mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten kann zu Muskelverlust führen. Eine solche Ernährung verabschiedet sich vom Stresshormon und verbessert den Katabolismus.
4. Aufgrund einer seltenen Mahlzeit besteht eine Erfrischung, die während der Ernährung in der Ernährung ausgeschlossen ist. Diese Tatsache kann eine Quelle des Zusammenbruchs sein.
5. Die Diät basiert auf harten Regeln und Einschränkungen. Nicht alle Menschen können sich an das Regime halten und den Ausgang nicht brechen.

Produkte in der japanischen Ernährung erlaubt und verboten

Traditionelle Produkte mit niedriger Qualifikation sind die Grundlage für die japanische Ernährung.

Zu erlaubte Produkte:

• Hühnchenfilet;
• Rindfleisch;
• Felchen;
• Käse;
• Bulgarischer Pfeffer;
• Gurke;
• Eier;
• Kohl weiß und Peking;
• Karotte;
• alle Früchte mit Ausnahme von Trauben oder Bananen;
• Kefir ohne Fett;
• Tomatensaft;
• grüner Tee;
• Kaffee;
• Oliven- oder Gemüseöl.

Die Liste darf keine anderen Komponenten ändern oder hinzufügen. Der Verbrauch der richtigen Produkte sollte nicht mehr sein 800 kcal pro Tag. Salz und süß während der Ernährung sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.

Verbotene Produkte:

• Honig, Zucker;
• Gewürze, Salz;
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Mehlprodukte;
• Süßigkeiten.

Es lohnt sich, sich an die tägliche Norm von betrunkenem Wasser zu erinnern, die mindestens 1,5 Liter pro Tag beträgt. Die Flüssigkeit ist die Grundlage für eine angemessene Ernährung.

Kontraindikationen der japanischen Ernährung

Eine solche Ernährung ist nur für gesunde Menschen angemessen, ohne offensichtliche chronische Krankheiten. Ein hartes Regime kann die Situation nicht vollständig profitieren oder vollständig bekommen.

Japanische Diät -Kontraindikationsliste:

• Magenkrankheiten und Darm (Gastritis, Geschwüre, Störungen usw.);
• Herz -Kreislauf -Systemkrankheiten;
• Diabetes mellitus;
• endokrine Krankheiten;
• Schwangerschaft;
• Gallenblase und Leberkrankheiten;
• Übergewicht.

Die japanische Ernährung passt die Zahl nur an. Es sollte nicht erwartet werden, dass diese Methode das Gewicht in 30 Kilogramm reduziert. Fettleibigkeit ist eine komplexe Krankheit, die einen integrierten Ansatz und die Beobachtung eines kompetenten Arztes benötigt. Während der Ernährung kann eine Person, die an einer solchen Krankheit leidet, Stoffwechselstörungen und eine zusätzliche Gewichtszunahme finden.

Japanisches Diätmenü für 7 Tage

Eine sieben -Tage -Diät ist perfekt für Menschen mit unbedeutenden Kilogramm, die sie gerne loswerden möchten. Eine wöchentliche Methodik korrigiert und zeichnet die Figur. Diese Methode betrifft die effektivsten Menschen, die sich in mehreren Diäten nicht regelmäßig fühlen. Die schlimmsten Indikatoren für die Menschen, die auf der Suche sind und ständig eine Diät in die andere ändern.

Am Vorabend der Ernährung ist es besser, einen Tag des Fastens zu verbringen, Kefir oder Joghurt zu trinken, mit gekochtem Reis mit Gemüse zu essen.

Betrachten Sie im Detail das Menü der japanischen Ernährung für 7 Tage.

1 Tag

1. Trinken Sie mit leerem Magen ein Glas widerstandsfähiges Wasser. Der Körper weckt und eliminiert Giftstoffe.
2. Nach 30 Minuten können Sie Kaffee trinken.
3. Mittagessen: Ein Paar gekochte Eier, Kohlsalat, Tomatensaft mit Fleisch von 200 ml.
4. Abendessen - gekochter Fisch.

2 Tage

1. Der Morgen besteht aus einer Tasse Kaffee und Keks.
2. Zum Mittagessen gekochte Fisch und Kohlsalat essen.
3. Das Abendessen besteht aus 100 g gekochtem Rindfleisch und 200 ml Kefir.

3 Tage

1. Das Frühstück ist das gleiche wie am Tag zuvor.
2. Zum Mittagessen die Zucchini platzieren.
3. Essen Sie vor dem Schlafengehen ein Paar gekochte Eier, 200 Gramm Rindfleisch und Kohlsalat.

4 Tage

1. Das Frühstück ist immer noch das gleiche. Es ist wichtig zu vergessen, dass Milch, Sahne und Zucker Kaffee nicht zugesetzt werden können.
2. Karotten beim Mittagessen kochen, 15 g Käse und 1 Ei essen.
3. Das Abendessen besteht aus 2 Blocks.

5 Tage

1. Am fünften Morgen, als gekochte Karotten sie mit Zitronensaft besprengen.
2. Mittagessen: Tomatensaft und gekochten Fisch.
3. Das Abendessen ist ein paar Äpfel.

6 Tage

1. Am Morgen ist eine Tasse Kaffee erlaubt.
2. Zum Mittagessen 500 Gramm Hühner kochen und Kohlsalat mit geriebenen Karotten zubereiten.
3. Das Abendessen ist ein Kohlsalat und ein Paar gekochte Eier.

7 Tage

1. Das letzte Frühstück ist eine Tasse grüner Tee.
2. Zum Mittagessen stehen 200 g gekochtes Fleisch und Obst zur Auswahl.
3. Wählen Sie das Abendessen aus irgendeinem Punkt, außer dem dritten.

In einer Woche können Sie ein stabiles Ergebnis erzielen. Mit "Japanisch" können Sie den Effekt für lange Zeit aufrechterhalten. Nach einer Diät ist es wichtig, die richtige Leistung zu beobachten und die tägliche Wasserrate zu konsumieren. Ein erfolgreicher Ausstieg wird das Ergebnis beibehalten und den Stoffwechsel normalisieren.

Japanische Ernährung für 14 Tage

Mit einem solchen japanischen Ernährungsmenü für 14 Tage kann es auf 10 Kilogramm fallen. Zusätzlich zur Ernährung sollten Sie nicht vergessen, 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, dies trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu normalisieren und Giftstoffe zu beseitigen.

Erste Woche

1 Tag

1. Morgen - 2 weiche Eier, grüner Tee.
2. Abendessen - 200 g gekochtes Hühnchenfilet, Kohlsalat mit Gemüse oder Olivenöl.
3. Abend - Joghurt mit niedrigem Fett, grüner Tee.

2 Tage

1. Morgen - Eine Tasse Kaffee, fettarme Kabinenkäse.
2. Abendessen - Stewed Veal (200 g), ein Bewertungs -Karottensalat mit Oliven oder Butter.
3. Abend - 250 ml Kefir.

3 Tage

1. Morgen - Kaffee, Roggenkeks.
2. Abendessen - Kohlsalat, 200 Gramm gekochte Hühnerbrust.
3. Abend - Col Brüssel, mit Patchbohnen (250 g) gebacken.

4 Tage

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 weiche Eier.
2. Abendessen - 200 Gramm Eintopf, Gurke und Kohl und Bulgar -Pfeffersalat.
3. Abend - Handwerkskäse (200 Gr).

5 Tage

1. Morgen - Ein Glas Joghurt, eine Tasse grünen Tee.
2. Abendessen - Karottensalat mit Öl, 200 g gekochtes Kalbfleisch.
3. Abend - 250 ml Kefir.

6 Tage

1. Morgen - Eine Tasse Kaffee, Roggenkeks.
2. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Meeresfisch, 100 g Kohl Brüssel mit Patchbohnen gebacken.
3. Abend - Jede Früchte zur Auswahl (mit Ausnahme von Forbidden), Tomatensaft.

7 Tage

1. Morgen- Handwerkskäse (200 Gr).
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 Gramm gekochte Brust.
3. Abend - 200 Gramm Eintopf, ein Salat mit einer Gurke.

Die zweite Woche

1 Tag

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 weiche Eier.
2. Abendessen - 200 Gramm Rindfleisch, Salat mit Kohl und Karotten.
3. Abend - 200 Gramm gekochtes Fisch, Gurke und Pfeffer.

2 Tage

1. Morgen - Kaffee, Roggenkeks.
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 Gramm gekochtes Hühnchenfilet.
3. Abend - 250 ml Kefir.

3 Tage

1. Morgen - Handwerkskäse (200 Gr).
2. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Meeresfisch, 100 Gramm Kohl Brüsseler mit Patchbohnen gebacken.
3. Abend - Ein Glas Joghurt, eine Tasse grünen Tee.

4 Tage

1. Morgen - Eine Tasse grüner Tee, 2 weiche Eier.
2. Abendessen - Karottensalat mit Butter, Guiso Kalbsbaus (20 g).
3. Abend - Tomatensaft, alle Früchte zur Auswahl.

5 Tage

1. Morgen - Grüner Tee, ein Glas Joghurt.
2. Abendessen - Kohlsalat mit Butter, 200 g gekochtes Hühnchenfilet.
3. Abend - Karotten mit Öl, 200 Gramm gedünstetes Kalbfleisch.

6 Tage

1. Morgen - Kaffee, Roggenkeks.
2. Abendessen - Guisado Zucchini, gebackener oder gekochter Fisch (200 g).
3. Abend - Kefir (250 ml).

7 Tage

1. Morgen - Kaffee, 2 Eier.
2. Abendessen - 100 g gekochtes Fleisch, Kohlsalat.
3. Abend - Ein Apfel, Tomatensaft.

Aufgrund kleiner Portionen am Ende des Nahrungsmarathons nimmt der Magen ab und der Körper ist üblich, um Nahrung zu dosieren. Eine ausgewogene Ernährung nach der Aufrechterhaltung des Ergebnisses für lange Zeit.

Japanische Diätrezepte

Betrachten Sie ausführlicher die einfachen und leckeren Rezepte der japanischen Ernährung.

Dampffisch

Ein gedämpfter Fisch ist eine wunderbare Ernährungsgericht. Es ist sehr einfach zuzubereiten, was ein Minimum an Komponenten erfordert.

Die Kochmethode ist sehr einfach. Sie benötigen jeden Seefisch. Es ist besser zu wählen, was es kleine Knochen gibt. Fisch rooten und das Innenraum loswerden, gut in fließendem Wasser abspülen und mit einer Serviette trocknen. Es ist besser, Salz oder Gewürze abzulehnen, da dies den Prinzipien der Ernährung widerspricht. Leicht den Fisch mit Oliven- oder Gemüseöl schmieren und mit Zitronensaft bestreuen. Zitronenscheiben können unter die Kiemen platziert werden.

Das Gericht kann sowohl in einem Doppelkessel als auch im Ofen mit Folie zubereitet werden. Die Kochzeit beträgt 15-25 Minuten, abhängig von der Art und Größe des Fisches.

Kohlsalat mit Karotten

Ein Kohlsalat mit Karotten mit bulgarischer Pfeffer und (O) Gurke ist ein wesentlicher Bestandteil der japanischen Ernährung. Es kann als unabhängiges Gericht dienen oder eine Garnitur sein.

Um einen Salat vorzubereiten, werden nur 2 Zutaten benötigt: Karotten und Kohl, der Rest werden wie gewünscht hinzugefügt. Schneiden Sie den Kohl fein und bewegen Sie Ihre Hände, um ihn weicher zu machen, und geben Sie den Saft. Karotten werden an einer großen Reibe gerieben, die zu gehackten Kohl zugesetzt wird. Mischen. Wenn zu viele Flüssigkeiten freigesetzt wurden, ist es besser, sie abzulassen. Am Ende mit jedem Öl würzen.

Japanische Ernährung

Die weiche japanische Diätausreise hilft ein langfristiges Ergebnis. Am Ende der Ernährung kann es nicht sofort zur üblichen Ernährung zurückkehren.

Die folgenden Aktionen werden dazu beitragen, den Übergang zu mildern:

• Haferflocken -gepacktes Frühstück oder Sarazenenweizenbrei, Luft und nur gepresste Saft -Tortilla;
• mageres Fleisch oder Hühnchenfilet mit Gemüse und Reis;
• Kühlung mit Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt;
• Baked Huhn und Kefir -Brustessen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass nach Abschluss der Ernährung mit einer süßen Party das Ergebnis vollständig ausgehen und unerwünschte Kilogramm zurückkehren kann. Die Hauptregel des Japaner ist Mäßigung. Am Ausstieg können Sie die üblichen Produkte eins pro Woche zurückgeben.

Jede Ernährung impliziert ein vorübergehendes Ergebnis. Die Einschränkungen sind abgeschlossen: Zusätzliche Pfund kehren zurück. Im Gegensatz zu anderen Methoden hat die japanische Technik einen langen Einfluss. Die Erkrankung besteht darin, Essgewohnheiten zu beobachten und den Körper auf eine gesunde Ernährung umzustrukturieren.

Ernährungsberater Bewertungen über die japanische Ernährung

Laut der Ernährung wird die japanische Ernährung als schwierig zu essen angesehen, da es schwierig ist, den menschlichen Körper niedrige Kohlenhydrate zu tolerieren. Dieses Prinzip eignet sich für Menschen mit guter Gesundheit und ohne offensichtliche Krankheiten. Darüber hinaus passt es sich nicht an Menschen mit hoher körperlicher Aktivität und Lasten an. Während des Krafttrainings besteht das Risiko von Schwindel und sogar Ohnmacht. Dieses Energiesystem ist jedoch ideal für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen. Leichte Beschwerden in den ersten Tagen ist die Norm. Mangel an Kraft und Schwäche ist jedoch ein Zeichen dafür, dass diese Diät dem Körper einen großen Stress verleiht und es besser ist, sie aufzugeben.

Die korrekte Methode zum Gewichtsverlust umfasst eine Sequenz, Rationalität und den richtigen Modus. Jede Person ist individuell, die einen erreichen kann, nicht an den anderen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Nachdem Sie eine bestimmte Diät gewählt haben, ist es notwendig, ihr Gut und die Reaktion auf die Ernährung strikt zu überwachen.

Bevor ein Ernährungsmarathon organisiert wird, ist es notwendig, nicht nur Ihren Körper, sondern auch den Kopf für den nächsten Gewichtsverlust richtig vorzubereiten. Die Träume der perfekten Figur und der richtigen Stimmung werden dazu beitragen, nicht das gewünschte Ergebnis zu brechen und zu erzielen.